推廣冬泳 – 中國香港冬泳總會

冬泳運動的健康效益
Health benefits of winter swimming

增強⼼⾎管功能
促進⾎液循環，提⾼⼼臟健康
改善精神健康
釋放壓⼒，提⾼專注⼒和幸福感

提升肌⾁耐⼒
全⾝肌⾁得到鍛鍊，增強體能
增強免疫系統
提⾼⾝體抵抗⼒，減少疾病⾵險

常見問題

我從未試過冬泳，應該如何開始？

歡迎加入冬泳的行列！對於新手，我們強烈建議您循序漸進，安全第一。以下是一些關鍵步驟：
• 切勿獨自嘗試：這是最重要的規則！請務必加入我們的屬會，或與有經驗的泳手結伴同行。
• 從秋季開始：不要在最冷的月份突然開始。從秋天開始持續游泳，讓您的身體有時間逐漸適應漸漸變冷的水溫。
• 健康檢查：開始前請諮詢醫生，確保您的心血管健康狀況適合這項運動。
• 保持簡短：初次下水，1-2分鐘已經足夠。重點是讓身體適應，而不是追求時長。
• 充分熱身：下水前進行至少10-15分鐘的動態熱身，讓身體暖和起來。
• 上水後立即保暖：迅速擦乾身體，穿上溫暖、寬鬆的衣物，並喝一些溫熱的飲品。
• 聆聽身體：如果您感到極度寒冷、顫抖不止或不適，請立即上水。安全永遠是首位。

請緊記黃金法則：切勿獨自冬泳，結伴同行最安全！

冬泳安全嗎？有哪些主要的風險？

只要遵守安全規則及量力而為，冬泳是一項非常安全的運動。然而，了解並預防相關風險至關重要：
• 冷休克 (Cold Water Shock)：身體初接觸冷水時的自然反應，會導致呼吸急速及心跳加快。應對方法是緩慢地進入水中，給身體適應時間，並專注於平穩呼吸。
• 低溫症 (Hypothermia)：當身體核心溫度下降到危險水平時發生。這是為什麼我們強調冬泳時間必須簡短，並在上水後迅速保暖。
• 上水後餘凍 (Afterdrop)：離開水後，身體核心溫度仍會短暫持續下降的現象。因此，上水後立即穿上保暖衣物是必要的預防措施，切勿掉以輕心。
• 能力減弱：低溫會影響肌肉功能，令您感覺比在溫水中更費力。因此，切勿高估您在冷水中的游泳能力。

請緊記黃金法則：切勿獨自冬泳，結伴同行最安全！：比賽當日，必須遵從所有工作人員及救生員的指示。
• 安全裝備：建議佩戴顏色鮮豔的泳帽及使用「跟屁蟲」(Tow Float)以增加可視度，保障個人安全。

我需要準備什麼特別的裝備嗎？

冬泳的裝備豐儉由人，但以下是一些我們推薦的核心裝備，能大大提升您的安全與舒適度：
水中裝備：
• 泳衣/泳褲：標準款式即可。
• 泳帽：這是最重要的保暖裝備之一。矽膠 (Silicone) 或氯丁橡膠 (Neoprene) 材質的泳帽比普通乳膠泳帽更保暖。
• 泳鏡：保持視野清晰。
• 跟屁蟲 (Tow Float)：一個繫在腰間的鮮色充氣浮標。它能極大地增加您在水中的可視度。我們強烈推薦所有公開水域泳手使用。

上水後裝備：
• 大毛巾或換衣袍 (Changing Robe)：快速擦乾身體並提供遮蔽。
• 溫暖、寬鬆的衣物：方便在手指僵硬時穿上。
• 保暖帽及厚襪：保持頭部和足部溫暖。
• 保溫瓶：裝有溫熱的飲品（非燙口），有助於從內而外地回溫。

如何報名參加總會的比賽？有什麼注意事項？

報名參賽非常簡單，主要步驟如下：
確認電郵：成功報名後，您將會收到一封確認郵件。
留意官網公佈：所有賽事的最新消息、章程及報名詳情，都會在我們網站的「最新消息」和「精彩賽事」頁面發佈。
網上報名：在報名開放期間，點擊相關連結進入網上報名系統，填寫個人資料並選擇參賽組別。
繳交費用：根據指引完成網上付款。

重要注意事項：
• 細閱章程：報名前務必仔細閱讀賽事章程，了解參賽資格、比賽規則、路線及安全指引。
• 評估身體狀況：請確保您的身體狀況良好，有能力完成賽事距離。如有任何疑問，請諮詢醫生。
• 遵守指示：比賽當日，必須遵從所有工作人員及救生員的指示。
• 安全裝備：建議佩戴顏色鮮豔的泳帽及使用「跟屁蟲」(Tow Float)以增加可視度，保障個人安全。

成為總會的付費會員有什麼福利？

成為我們的正式會員，意味著您將成為這個大家庭的核心一份子，並可享有多項專屬福利：
• 參賽優惠：在報名參加本會主辦的各項錦標賽事時，可享有會員專屬的報名費折扣。
• 優先報名：部分熱門活動或設有會員優先報名期，讓您快人一步，鎖定席位。
• 社群網絡：您可以「以泳會友」，與全港各區的冬泳愛好者建立聯繫，參與屬會舉辦的恆常訓練與活動。
• 專屬資訊：定期收到會員通訊，獲取總會的最新內部動態、訓練技巧分享及健康資訊。
• 保險保障：在參與總會指定的官方活動時，可獲得基本的團體意外保險保障 (詳情請參閱相關條款)。

可以簡單介紹一下這個網站的用途嗎？

本網站 (hkcwsa.org.hk) 是「中國香港冬泳總會」的官方網站，是我們與公眾、會員及傳媒溝通的最主要平台。在這裡，您可以：
• 獲取官方資訊：在「最新消息」一欄找到所有官方公告、賽事更新及重要通知。
• 了解我們：透過「關於我們」、「抱負」與「使命」等頁面，深入了解本會的歷史、宗旨與愛國愛港的理念。
• 參與活動：「精彩賽事」頁面詳細列出了我們主辦的各項活動，並提供報名入口。
• 尋找夥伴：在「屬會介紹」中尋找離您最近的冬泳屬會，加入我們的社群。
• 增進知識：本「常見問題」頁面及其他健康資訊頁面，為您提供安全、科學的冬泳知識。

我們致力於將本網站打造成一個全面、及時、可靠的資訊中心，歡迎您經常瀏覽，與香港冬泳界保持緊密聯繫。

引言：攜手破浪，共建健康香港

中國香港冬泳總會自1988年成立以來，始終秉持愛國愛港的初心，致力於在香港這片福地推廣冬泳運動。冬泳不僅是一項挑戰自我、磨練意志的運動，更是一種積極向上、擁抱健康的生活態度。

三十餘載，我們見證了無數市民透過冬泳強健體魄、增強自信，並在這個充滿熱情與友誼的大家庭中「以泳會友」。我們每年主辦的國慶、新春及香港公開冬泳錦標賽等旗艦活動，不僅是本地的體育盛事，更是凝聚社會力量、展現香港活力的重要平台，並積極促進與大灣區乃至國際間的交流。

為進一步提升活動規模與質量，拓展社區服務，讓更多市民受惠，我們誠摯邀請社會各界賢達、各大商業機構鼎力支持，攜手為推廣全民健康、共建和諧美好的香港貢獻力量。

為何贊助我們？

您的支持，不僅是對本會工作的認可，更是對香港體育及健康事業的寶貴投入。成為我們的贊助夥伴，您將獲得：

提升品牌形象： 將您的品牌與健康、堅毅、正能量及愛國愛港的社會價值緊密相連。
廣泛社群觸及： 透過我們每年數以千計的參賽者及廣泛的媒體報導，有效提升品牌在本地及大灣區的知名度。
履行社會責任(CSR)： 支持本地非牟利體育總會，推動全民健康及傷健共融等社區關愛計劃，建立卓越的企業公民形象。
多元宣傳平台： 在我們的賽事、網站、社交媒體及宣傳品上獲得品牌曝光機會。

贊助級別與榮譽

為答謝各大機構及熱心人士的慷慨解囊，本會特設以下榮譽職銜作為表彰：

鑽石、寶石級贊助 (委任永遠會長)

鑽石級贊助： 港幣五萬元或以上
紅寶石級贊助： 港幣四萬元或以上
藍寶石級贊助： 港幣三萬元或以上

榮譽會長級贊助

冠名贊助： 港幣二萬元或以上，可獲委任為 名譽會長。
最高贊助： 在單一賽事中贊助金額最高者，可獲委任為該賽事的 籌備委員會主席。

會長、副會長及委員級贊助

贊助港幣一萬元或以上： 可獲委任為會長。
贊助港幣五千元或以上： 可獲委任為 副會長。
贊助港幣五千元以下： 可獲委任為委員。

贊助方案詳情

一、冠名贊助 (港幣二萬元起)

此方案旨在為贊助夥伴提供最大化的品牌曝光與榮譽。權益包括：

活動命名權： 該項活動將以贊助機構的名稱命名（例如：「XXX盃國慶黃金泳錦標賽」）。
尊貴身份： 贊助機構代表將獲邀成為活動主禮嘉賓，並在典禮上致辭。
全面品牌曝光：
- 機構名稱及標誌將以最顯著方式，刊印於所有相關的宣傳品上，包括背景板、橫額、網站、社交媒體、秩序冊及獎盃獎品。
- 可在比賽場地最顯眼位置，懸掛由贊助機構提供的宣傳橫額及展板。
- 在總會官方網站的「鳴謝夥伴」專頁中作全年展示。
其他權益 可按贊助金額及形式作個別洽商。

二、活動及物品贊助 (港幣五千元起)

歡迎以現金或同等價值物品（如選手紀念品、飲品、能量食品、獎品等）贊助我們的活動。權益包括：